擔心跑步讓腿變粗？ 掌握5個技巧可瘦腿

網易體育1月13日報道：

由于跑步時雙腿得到的擔心鍛煉是最多的，所以不少跑者擔心跑步是跑步否會讓雙腿變得粗壯。其實跑者大可不必為此擔心，讓腿開云·體育app掌握了一些技巧后反而會讓雙腿變細。變粗

跑步讓腿變細

跑步過程中肌肉會出現輕微的掌握撕裂，而身體會對受損的個技肌肉進行修復，讓肌肉變得更強壯。瘦腿跑步是擔心否會讓雙腿變得粗壯，這和跑步訓練方式有很大的跑步關系。長跑時使用到的讓腿是I型肌纖維，但是變粗開云·體育app它們不會讓肌肉更強壯。而短距離的掌握沖刺跑使用到的是II型肌纖維，它們則會讓肌肉尺寸變大。個技

另外，瘦腿跑步的擔心強度、地形、跑步的頻次、飲食和遺傳等也都會對腿部肌肉的生長產生不同的影響。

為了防止因為跑步而讓雙腿變粗壯，跑者們在日常訓練時可以采取下面的技巧。

一是開始階段做好控制。要控制好速度和跑步量，最好是每隔一天跑一次?？梢圆扇∽吲芙Y合的方式，保持輕松的速度。每周的訓練量增幅不超過10%。這樣能夠防止訓練過度和受傷。

二是堅持長跑。養成跑步的習慣之后，跑者就要堅持長跑，因為這種類型的跑步會延長I型肌纖維，而這不會讓腿變粗。

三是平地跑步。像斜坡跑步或者越野跑，它們會讓II型肌纖維得到增強，最終會顯得腿比較粗。而在平地跑步則不會出現這種情況。

四是多進行慢跑。慢跑只是讓I型肌纖維得到增強，而快跑容易讓雙腿變粗。而且，慢跑可以燃燒更多的脂肪，有利于減肥。

五是健康飲食。跑者要多吃健康食品，堅持少吃多餐，跑前或者跑后不要讓自己感到饑餓，因為這會導致多吃。